MoG W jakim sensie? Praktycznym. Kiedys przez jakis czas zdarzylo mi sie cwiczyc tylko aeroby, no i faktyczie schudlam troszke, ale i poszly mi miesnie (przede wszystkim z nog). Gdy wrocilam do swoich zwyklych cwiczen, ktore z dosc duzym stopniu dzialaja silowo na nogi (moze nie do tego stopnia jak na typowej silowni, ale jednak), to i miesnie mi [...]
3 tygodnie leciał balkan, dziś przeszedłem na pmp ale również odłozyłem juz nadrolon ale licze na dalszy progres, sylwetka na plus po tych 3 tyg ogólnie dobre połaczenie Wino+test+insa na dobre nabicie, mięsnie pękate i przy duzej ilosci WW nawet nie ciagne wody tak jak na dece
Hej, Nawet nie wiem, gdzie uciekły mi tak szybko trzy miesiące z Wami :-D. Szczerze to mi jednak przykro że już koniec. Kiedyś obawiałam się, że w połowie dam sobie spokój i będzie mi głupio, teraz było trochę podobnie ale zero presji i bardzo fajna atmosfera wsparcia pozwoliła mi na odsłonięcie jakiejś tam kraty po raz pierwszy w życiu. Pamiętam [...]
Właśnie chciałbym Was zapytać. Łydka jest dość niewdzięcznym mięśniem do ćwiczeń, bo zaiste niewielka jest różnorodności w sposobach ćwiczenia. Wyciskanie cięzaru na suwnicy palcami czy maszyna w ktorej cieżar spoczywa na barkach, a my spinamy łydki - i w mojej siłowni to wszystko. W inklinacji od przodków otrzymałem dość spore łydki i uda, [...]
Właśnie chodzi o to , zeby zjeść tyle, żeby załadować mięśnie ale nie można wtedy jeść za dużo tłuszczu. Czytałem też że 1 dnia powinno się dać glukozę 50%/50% na równi z węglami bo wtedy od razu glukoza idzie w mięśnie nie musi być zamieniana z węgli. Podobno jako źródła glukozy są dobre miód i winogrona. Myślę o płatkach miodowych z mlekiem.
Racja, nie pomyślałam usuwając pierwszą kolumnę. Zatem uzupełniam o dane startowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a78f43cd0c44e98bf7cd33aae044ce8.png Luźne myśli o planku: Dzięki Krewetce, która przycisnęła mnie z tym moim osiemdziesięcio sekundowym plankiem, linkom, które mi podesłała i mailem z podpowiedziami, gdzie szukać pomocy w tym temacie, [...]
Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]
Chodzi Ci chyba o mięśnie głębokie kręgosłupa (długie i krótkie), które trenuje się CHYBA w pozycjach w zachwianej równowadze, podobnie jak głębokie mięśnie brzucha. Mimo, że nie pytałeś się mnie, to wydaje mi się, że spokojnie za jakiś czas dasz radę przejść do cięższych ćwiczeń. Ja mam niedomknięcie tylnego kręgu S1, a mimo to robię martwe [...]
Gainer to kiepski pomysł - wiem po sobie :D napoczęty (połowę zjadłem) leży i ja go nie chcę. Po pierwsze to że waga stoi w miejscu nie znaczy że nic się nie zmienia. Mierz obwód w pasie to jest wyznacznik czy coś się zmienia czy nie. Może wychodzi Ci tak że gubisz tłuszcz a dokładasz mięśnie - recomp, kto wie. Wagę olej bierz się za systematyczne [...]
1. jeżeli niektóre obwody Ci spadły to znaczy, a waga się nie zmieniła to znaczy ze nastąpiła jakaś rekompozycja składu ciała ;-). Więc może tego nie widać, ale jakieś małe kroczki wykonałeś. 2. jeżeli obwody Ci spadają, a masa nie rośnie to znaczy, że jesz za mało, masz niedobór kcal, a w najlepszym wypadku jesteś w okolicach 0 - prosty wniosek [...]
Dzięki kabo9 :) Zerknąłem do tematu z linka, zobaczyłem zdjęcia i szczena mi opadła! Wieczorem zabieram się za czytanie tych 300 stron tego wątku. Ok Przeczytałem pierwsze 40 stron i mam totalny mętlik :( Nie wiem czy to trening dla mnie, tam jednak Xzaar77 głównie gubił tłuszcz i odsłaniał mięśnie, które po prostu miał. U mnie nie ma czego [...]
Wooda, zaglądam tak jak obiecałem. Przejrzałem kilka stron wstecz do ostatniego zrzutu diety. Dostarczyłeś wtedy niecałe 2200. Nie ma informacji jak wyglądała dieta przez ostatnie 4 tygodnie. Natomiast jest sporo informacji o treningu: T25, nie wiem co to ale po takim zdjęciu też by mnie zachęciło %-) [...]
Naoglądałem się w TV programów o odchudzaniu i przemawia do mnie to: ludziom bardzo trudno jest utrzymać dietę (kaloryczność) i najczęściej sami się oszukują i podjadają (albo nie wszystko wliczają). Hormony mają wpływ ale ich działanie reguluje się właśnie poprzez niskokaloryczną dietę (zwłaszcza chodzi o ograniczenie węglowodanów). Ograniczenie [...]
[...] od innych to znaczy, ze ma szczegolne predyspozycje do tego by byc silniejsza lub bardziej wytrzymalą (a co za tym idzie wieksza). Szczegolnie w takich przypadkach takie miesnie radza sobie w trudnych warunkach i takimi metodami (ciezki trening, brak pokarmu) znosza calkiem dobrze. Czesto - szczegolnie - miesnie lydek sa wieksze lub duze z [...]
Wypowiem się jako kobieta zdecydowanie się zgadzam że koniecznie mięśnie ud doćwiczyć i będą super nogi.Ja mam ten sam problem-ale uda mam wystarczające a w łydce nie 37 a już 39,5 więc pobiłam ku mojemu załamaniu trenera z siłowni:, ze zdjęcia widzę, że mięśnie układają się dość gładko a ja mam wyraźnie wyrzeźbione co mnie również dobija, a poza [...]
7.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;12,10,8-17,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6-26,5kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8-15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6-11kg [...]
11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
14.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 20,5kg 22,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
II sesja(3tyg) planu treningowego: Poniedziałek i Czwartek Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
